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什麼是肌少症?
預防肌少症=規律運動+補充足夠蛋白質+充足睡眠・每週運動150分鐘
- 圖片來源/本圖片由 AI 工具 Gemini 生成
什麼是肌少症?
肌少症(Sarcopenia)是一種與老化相關的肌肉疾病,定義為 骨骼肌質量、力量和/或生理活動表現下降。會增加跌倒風險、 失能、生活品質降低,甚至提高死亡率。
肌少症的簡易自我測量
- 1.雙手食指和拇指,將小腿最粗處包圍,若小腿圍 等於或小於指環圍,懷疑可能肌少症。
- 2.軟皮尺測量小腿圍最粗處的長度·男性小於34公分;女性小於33公分,懷疑可能肌少症。
★懷疑可能肌少症,請至醫療院所進一步診斷★
預防肌少症=規律運動+補充足夠蛋白質+充足睡眠
每週運動150分鐘
進行增強心肺功能的運動(快走、太極拳)及 增強肌力的運動(扶椅蹲站、上下樓梯、負 重訓練),若過程中有身體不適須立即停止。
飲食建議
三餐補充足夠的蛋白質及充足睡眠才能使身體生成肌肉。運動後一小時內補充少量的醣類+蛋白質對肌肉的修復效果最佳。
